움직임전문가

다이어트를 할 때 하체운동이 칼로리 연소가 가장 높다 일주일에 2회 정도 실시하는 것이 좋고 여성분들은 저중량 고반복으로 운동하기! 스쿼트 종류를 운동목적에 따라 바꾸는것이 좋다. (기본스쿼트tip) 고관절스트레칭을 충분히 해준상태에서 스쿼트를 하면 가동범위가 더 잘나온다 정적스트레칭보다 동적스트레칭으로 1.다리는 어깨너비보다 조금 더 넓게 2.발끝은 살짝 바깥쪽을 향하도록 3.허리는 항상 핀 상태로둔다 4..앉을 때 고관절을 뒤로 밀기 고관절? 골반과 다리를 연결하는 부위로 우리몸의 두번째로 큰 관절이라고 알려져 있다. 5.웨이트를 할 때 항상 코어복근 쓰기 6.복근에 힘을주고 허리를 세우는게 중요(상체가 숙여지면 무릎 부상위험이 있다) 7.3초이완하면서 내려가고 내려가자마자 1초만에 올라오기 유튜브:..

척추와 척추사이의 디스크는 신체가 중력으로부터 평생 받는 부하를 이겨내도록 디자인되어 있다. 건강하던 디스크는 나이를 먹으면서 점점 눌린다. 자세를 바르게 펴서 심부근육들을 활성화하면 척추간의 간견을 넓힐 수 있는데 , 이를 척추 신장이라고 한다. 출처:필라테스 올인원

필라테스 운동요법 이론에서 몸통 안정성은 신체중심,코어,또는 파워하우스로 표현된다. 몸통안정성은 신체를 세우는 척추의 안정성, 골반의 안정성, 그리고 어깨의 안정성으로 구성된다. 조셉필라테스는 몸통이 안정된 상태여야 사지의 움직임이 자유롭다고 했으며, 과학적으로 신체를 기능적으로 움직일 수 있다고 했다. 조셉은 신체의 중심 근육들을 기능적으로 강화시킨다면 팔과 다리를 편안하게 움직일 수 있다고 주장했다. 신체중심 근육들로 둘러싸여 있는 척추는 몸을 바로세우고 하체 쪽으로는 골반, 상체쪽으로는 어깨를 지탱한다. 척추부터 골반 그리고 어깨에 이르는 신체부위가 기능적으로 역할을 할 때 몸통이 안정되었다고 한다. 참고:필라테스 올인원

임신을 한 후 '골반기저근을 강화하라'는 말을 들어보았을 것이다 임신을 진행하면서도 아기가 엄마의 골반기저근을 베게 샌드백 혹은 트램플린인 양 사용을하며 분만시에도 크게 의존하기 때문에 이완이 매우 중요하다. 골반기저근은 단일근육이 아니다. 여러개의 근육이 팀을 이루어 항문, 질 , 요도 주변에 8자모양으로 서로 연결되고 포개지고 그물처럼 얽혀있다. 골반기저근은 일상생활에서 많은 압력을 견뎌야 한다. 이근육을 장기와 체액이 온전히 제 자리에 있도록 붙잡아주는 마지막 방어선이다. 골반기저근 기능이 완전하지 않은 상태에서 임신으로 인해 호르몬과 신체적 변화가 더해지면 이방어선은 약해지고 만다. 몸의 정렬과 호흡을 보다 잘 인식 시키게 되면 골반기저근에 기능에 긍정적인 영향을 미친다.

아이를 낳고 엄마가 되기 위해서는 근력과 체력이 필요하다. 임신 중 체력관리가 통계적으로 쉬운분만 수월한 회복 등 수업이 많은 점에서 임신에 도움을 준다는 사실이 밝혀졌다. 2015년 고든버그 대학교에서 진행한 연구 결과 저항운동이 피로,입덧과 불면증을 포함한 '임신 중 불편감'을 해소시킨다는 연구 결과가 있다. 2015년 출간 된 산부인과 국제 학술지는 운동을 한 여성들은 임신성 당뇨를 경험할 가능성이 비교적 낮다고 주장했다. ▶필라테스란 무엇인가? 필라테스는 20세기 초반 조셉필라테스가 고안한 신체단련법이다. 필라테스는 강하고 유연하며 균형있는 몸을 만든다. 움직임을 살피며 주의 깊게 몸을 연결할 수 있도록 만들고 자세를 인지하는 능력을 발달시킨다. 복부와 척주의 심부 자세근육을 강화하며 골반바닥근 ..

회원이 본인의 호흡을 관찰하게 해주어야한다. 내쉴 때 (흉곽이 모이면 자연스럽게) 횡경막은 올라간다. 우리가 호흡을 내쉴때 머리꼬리 늘림을 염두에 두고 있는지도 생각해야한다. 머리,가슴,골반을 3등분으로 나누어서 하나의 3층 초코파이라고 생각하면 호흡을 내실때 초코사이의 파이가 들어나면서 -머리꼬리늘림의 원리가 작용하게 된다. 내쉴때 횡격막이 올라가면 당연히 lengthen(늘림)된다.

임프린팅은 고관절 주변의 이상적 긴장상태라고 할 수 있다. 골반의 안정화를 위해 고관절 주변근육이 서로 혹은 이상적으로 수축하고 있는 상태이다. 호흡이 시작이되면 임프린팅은 자연스럽게 되고 있는 것이다. 임프린팅은 반드시 호흡 연후에 난다. 내가배운 박철영 필라테스에서 임프린팅은 이렇게 설명이 되었다. 여타 필라테스 메소드의 설명방식에 의하면 필라테스의 임프린팅은 어떤 동작을 시행하기 전에 코어근육을 활성화 할 수있는 동작이라고 한다. 즉 배꼽을 척추쪽으로 당겨놓은 상태에서 호흡을 강하게 하는 것이라는 것 골반정렬에 2가지 포지션으로 나누기도 하더라 1.골반중립 2.임프린트 임프린트는 사전적의미로 찍는다는 의미인데,척추를 바닥쪽으로 찍어 누른다고도 한다. 임프린트를 하는 목적은 코어근육이 약해 복부의 자..