움직임전문가

척추와 척추사이의 디스크는 신체가 중력으로부터 평생 받는 부하를 이겨내도록 디자인되어 있다. 건강하던 디스크는 나이를 먹으면서 점점 눌린다. 자세를 바르게 펴서 심부근육들을 활성화하면 척추간의 간견을 넓힐 수 있는데 , 이를 척추 신장이라고 한다. 출처:필라테스 올인원

필라테스 운동요법 이론에서 몸통 안정성은 신체중심,코어,또는 파워하우스로 표현된다. 몸통안정성은 신체를 세우는 척추의 안정성, 골반의 안정성, 그리고 어깨의 안정성으로 구성된다. 조셉필라테스는 몸통이 안정된 상태여야 사지의 움직임이 자유롭다고 했으며, 과학적으로 신체를 기능적으로 움직일 수 있다고 했다. 조셉은 신체의 중심 근육들을 기능적으로 강화시킨다면 팔과 다리를 편안하게 움직일 수 있다고 주장했다. 신체중심 근육들로 둘러싸여 있는 척추는 몸을 바로세우고 하체 쪽으로는 골반, 상체쪽으로는 어깨를 지탱한다. 척추부터 골반 그리고 어깨에 이르는 신체부위가 기능적으로 역할을 할 때 몸통이 안정되었다고 한다. 참고:필라테스 올인원

아이를 낳고 엄마가 되기 위해서는 근력과 체력이 필요하다. 임신 중 체력관리가 통계적으로 쉬운분만 수월한 회복 등 수업이 많은 점에서 임신에 도움을 준다는 사실이 밝혀졌다. 2015년 고든버그 대학교에서 진행한 연구 결과 저항운동이 피로,입덧과 불면증을 포함한 '임신 중 불편감'을 해소시킨다는 연구 결과가 있다. 2015년 출간 된 산부인과 국제 학술지는 운동을 한 여성들은 임신성 당뇨를 경험할 가능성이 비교적 낮다고 주장했다. ▶필라테스란 무엇인가? 필라테스는 20세기 초반 조셉필라테스가 고안한 신체단련법이다. 필라테스는 강하고 유연하며 균형있는 몸을 만든다. 움직임을 살피며 주의 깊게 몸을 연결할 수 있도록 만들고 자세를 인지하는 능력을 발달시킨다. 복부와 척주의 심부 자세근육을 강화하며 골반바닥근 ..

임프린팅은 고관절 주변의 이상적 긴장상태라고 할 수 있다. 골반의 안정화를 위해 고관절 주변근육이 서로 혹은 이상적으로 수축하고 있는 상태이다. 호흡이 시작이되면 임프린팅은 자연스럽게 되고 있는 것이다. 임프린팅은 반드시 호흡 연후에 난다. 내가배운 박철영 필라테스에서 임프린팅은 이렇게 설명이 되었다. 여타 필라테스 메소드의 설명방식에 의하면 필라테스의 임프린팅은 어떤 동작을 시행하기 전에 코어근육을 활성화 할 수있는 동작이라고 한다. 즉 배꼽을 척추쪽으로 당겨놓은 상태에서 호흡을 강하게 하는 것이라는 것 골반정렬에 2가지 포지션으로 나누기도 하더라 1.골반중립 2.임프린트 임프린트는 사전적의미로 찍는다는 의미인데,척추를 바닥쪽으로 찍어 누른다고도 한다. 임프린트를 하는 목적은 코어근육이 약해 복부의 자..

(9월 6일 공부기록) 테이블 탑을 할 때 , 천층의 고관절 굴곡근을 덜 사용하는 것이 필라테스 적이다. 호흡은 외복사근 주행방향대로 흉곽을 모으며 내린다. 등에 긴장을 하고 있는 사람에게 이렇게하면 뭐가 막히는 느낌이 든다. 압박감이 든다면 팔을 앞으로 들고한다. 팔로 매트를 누르는 것이 방해가 되었기 때문에, 팔이 방해하지 못하게 하는 것 팔이 방해 했으므로, kyphosis 있어야하는 흉부에 오히려 lordosis가 생긴사람은 원래 뼈가 이상한것이 아니라, 근육을 그렇게 쓰고 있는 것 회원이 내쉬기 전에 근육들을 작용하는 것을 유도하는 것이 중요 흉곽을 모으고-흉곽과 골반사이 멀리-내쉬는 것이 먼저 (호흡이 동작을 리드하는 예) 풋워크(호흡먼저! 호흡이 시작된 다음에 다리움직이기) 핏인 스트랩 무릎..