하체운동의꽃(스쿼트 자세방법정리)

 

다이어트를 할 때 하체운동이 칼로리 연소가 가장 높다 일주일에 2회 정도 실시하는 것이 좋고

여성분들은 저중량 고반복으로 운동하기! 스쿼트 종류를 운동목적에 따라 바꾸는것이 좋다.

 

(기본스쿼트tip)

 

고관절스트레칭을 충분히 해준상태에서 스쿼트를 하면 가동범위가 더 잘나온다

정적스트레칭보다 동적스트레칭으로

 

1.다리는 어깨너비보다 조금 더 넓게

2.발끝은 살짝 바깥쪽을 향하도록

3.허리는 항상 핀 상태로둔다

4..앉을 때 고관절을 뒤로 밀기

 

고관절? 골반과 다리를 연결하는 부위로 우리몸의 두번째로 큰 관절이라고 알려져 있다. 

 

5.웨이트를 할 때 항상 코어복근 쓰기

6.복근에 힘을주고 허리를 세우는게 중요(상체가 숙여지면 무릎 부상위험이 있다)

7.3초이완하면서 내려가고 내려가자마자 1초만에 올라오기

 

유튜브:핏블리참조